barki biceps

[...] np Radka Slodkiewicza D 1 Barki D 2 Biceps triceps D 3 Nogi D 4 wolny D 5 Klata D 6 Grzbiet D 7 Wolny CHODZILO MI O TO ze nudne sie staje to ze ktos pyta czy mozna w jednym dniu cwiczyc klate biceps triceps i barki na dokladke A nie o to ze narzucam komus zeby wykonywal kilku godzinny bardzo intensywny trening i sie forsowal !!!

Oto moj plan cwiczen.Jak myslicie dobry jest?? PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie sztrugsy [...]

[...] dni w tygodniu i nie próbuj być mądrzejszy ,każda partia 1X/tyg LukaszF : ten plan co dałeś jest zły... ja proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

[...] możesz sobie znaleźć odpowiednią grupe treningu cyklicznego lub postarać sie o ułożenie własnego treningu oto przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń [...]

napewno na mase , no więc proponuje : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

SCD: znowu moją diete kopiujesz Gabrych_ : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

To co myślicie o tym: Niedziela - KLATA+TRICEPS Poniedziałek - WOLNE wtorek - BARKI+NOGI środa - WOLNE czwartek - PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE LUB: Niedziela - KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE Poniedzialek - WOLNE Wtorek - PLECY+TRICEPS Środa - WOLNE Czwartek - BARKI+NOGI Brzuch jakoś sobie pózniej dopasuje

Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]

adzik - ok Maciek - nie pal już tego gówna, nie służy Ci --- mam coś takiego : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) skos dolny "ława demola" - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) skos dolny "ława demola" - 12/10/10/8 SKUP SIE NA KLASYCZNYCH CW, W TAKIM CW JAK 'LAWA DEMOLA' BEDZIESZ MACHAL SAMYM GRYFEM, NIE TEN POZIOM WYTRENOWANIA. DAJ WL POZIOMO BADZ POMPKI NA PORECZACH Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 [...]

Oveja - no ja się poddałem tej atmosferze całkowicie, jeśli chodzi o żarcie adzik : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - [...]

[...] Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie pod katem kulturysycznym. mam zamiar wyprobowac ten twoj trening, tylko sie zastanawiam czy mozna do niego dorzucic po cwiczeniu na barki i biceps. 10 tygodni to sporo czasu, nie chcialbym "sflaczec" w tym czasie, a biorac pod uwage ze tu nie ma zadnych cwiczen angazujacych te partie (barki sa [...]

[...] Zykle na biceps głównym ćwiczeniem była sztanga na modlitewniku, ale chciałem odmiany. Możesz rozwinąć, co masz na myśli mówiąc o moim przeciążaniu pleców przy wyciskaniu na barki? Chodzi o to, że barki są przed nogami i że w takim układzie plecy juz wcześniej dostają w kość? Różnica 20 kilo biceps-martwy to raczej nieporozumienie. Możliwe, ale [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

A PLECY- - Martwy ciąg 2s KLATA- - Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI- - Wyciskanie hantli 2s BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s B PLECY- - Martwy ciąg 2s KLATA- - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI- - Military press 2s BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanglami 2s TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s [...]

Witam . Chciałbym się was zapytać czy taki trening pasowałby dla kogoś kto "wraca do gry" po przerwie. Zestawy ABC poniedziałek/środa/piątek Zestaw A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na [...]

Cel": masa. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w zależności jak stoję z czasem. Prosił bym o ocenę mojego treningu. Dodam również że ćwiczę już przez 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc leciałem na FBW i mam zamiar powrócić do tego jest to dobre rozwiązanie? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening który planuje od jutra rozpocząć może mi pomóc. Staż treningowy od listopada 2014 roku. Odnośnie mojej budowy, wzrost 178cm, aktualna waga 78kg (zaczynałem od 74), ćwiczyłem w splitach 4 razy w tygodniu+cardio. Trening chcę zmienić ponieważ doszedłem do etapu gdzie nie mogę wejść na wyższe ciężary. [...]

[...] technike! Ja uginam na udzie prawie tyle samo co na mlotek! Zawyzanie to inna sprawa. Jesli mi napiszesz ze wyciskasz 100kg na plaskiej na maxa, a pozniej ze 150 na barki to dostaniesz bana za szczerosc... Skoro masz takie dokladne obserwacje biomechaniczne to musze Cie wyprowadzic z bledu... Gdyby Cie pozbawiono ramiennego i [...]